Melhor nutrição capilar com produtos naturais

Para muitos de nós, nosso cabelo é um motivo de orgulho e queremos fazer tudo o que pudermos para cuidar dele. Embora a espessura e a textura do nosso cabelo sejam principalmente ditadas pela genética, existem algumas coisas que podemos fazer para garantir que ele permaneça saudável. Um lugar importante para começar é com uma boa nutrição capilar.

Neste artigo, veremos as coisas que você pode fazer para manter seu cabelo saudável, vitaminas e suplementos potenciais que podem apoiá-lo e tratamentos para queda de cabelo / queda de cabelo, se isso é algo que você está enfrentando.

As temperaturas cruéis do inverno e a chuva, neve, granizo e ventos devastadores podem sugar a umidade do cabelo, deixando-o sem brilho, danificado e propenso à quebra.

E a vida ao ar livre não é o único vilão da temporada: escritórios e casas superaquecidos podem transformar cabelos saudáveis ​​e soltos em cabelos ralos, propensos a pontas duplas e estáticas.

O couro cabeludo também pode ser afetado pela falta de umidade e hidratação do inverno. Se você começar a sentir coceira ou aperto, ou seu couro cabeludo estiver dolorido, é provável que seu couro cabeludo esteja seco. Dois outros sinais de couro cabeludo seco são a perda de cabelo e flocos soltos de pele que você pode notar ao escovar ou pentear o cabelo.

Como melhorar a nutrição capilar?

Há muitas maneiras de cuidar do seu cabelo, para mantê-lo o mais saudável possível.

Comer uma dieta saudável e equilibrada apoia seu corpo da cabeça aos pés, e seu cabelo está muito incluído nisso. Abordaremos isso com mais detalhes no restante do artigo.

Parar de fumar se você é fumante também é uma maneira de melhorar a saúde do seu cabelo. Fumar causa todos os tipos de problemas no corpo que podem piorar a queda de cabelo.

Também é importante que você cuide do seu cabelo, pois isso ajuda a manter o cabelo saudável e evitar a queda de cabelo causada por danos. Cuidar do cabelo envolvia mantê-lo limpo com xampu e condicionador, evitar penteados muito apertados e não usar muito calor no cabelo (chapinha, secador, exposição ao sol).

Nutrientes que você precisa para um cabelo saudável:

Vitaminas B: Opte por aveia com quinoa, arroz integral, morangos, vegetais de folhas verdes, frango e salmão. Eles contêm as vitaminas B niacina, ácido pantotênico, ácido fólico, B6 e B12, que são responsáveis ​​por fortalecer os folículos pilosos e aumentar a circulação na pele.

Eles trabalham para estimular os folículos capilares a crescerem cabelos saudáveis. O complexo de vitaminas do complexo B é importante porque todas essas vitaminas trabalham juntas. Pesquisadores mostraram que as vitaminas B desempenham um papel na redução da perda de cabelo, diminuição dos cabelos grisalhos, bem como cabelos mais longos e brilhantes.

Biotina: Você não costuma me encontrar dizendo para você comer fígado, mas é uma fonte muito boa de biotina, que também é uma vitamina B. A biotina recebe atenção especial por seu papel na estimulação de novas células e no crescimento do cabelo perdido.

Ainda está no ar se a suplementação de biotina, xampu e produtos para o cabelo podem ou não fazer o mesmo trabalho que a biotina na dieta, então certifique-se de comer essas ótimas fontes: nozes, ovos, acelga, grãos integrais e alabote.

Zinco, Selênio e Ferro

Você encontrará zinco em ostras, carnes vermelhas, mariscos e legumes. O selênio é abundante na manteiga (sim, um pouco de manteiga orgânica alimentada com capim é bom para você!), alho, grãos integrais e peixes. E ferro você encontrará em verduras escuras, carne alimentada com capim, sementes de girassol e até chocolate amargo.

Em resumo, esses minerais ajudam o corpo a reparar os cabelos danificados e fortalecer os folículos capilares. Você precisa de todos os fios que têm, então coma alimentos ricos nesses minerais para manter seu estilista no negócio.

Proteína e ômega 3

Você encontrará proteína em nozes, sementes, legumes, carne e peixe. Concentre-se em peixes quando se trata de cabelo, porque você quer proteína e ômega-3 para ajudar seu cabelo e crescer brilhante.

Além disso, é essencial de adicionar esses alimentos super nutritivos à sua dieta para uma nutrição capilar eficaz, se o seu cabelo estiver seco, não o lave diariamente – 3 ou 4 vezes por semana provavelmente é suficiente. Os óleos do couro cabeludo podem revitalizar o brilho do cabelo, por isso não os esfregue com xampu todos os dias.

Além disso, limite as ferramentas de modelagem baseadas no calor, como secadores de cabelo e ferros de alisamento (sim, senhoras, você pode fazer isso!), que podem roubar a umidade do cabelo.

Portanto, se você precisa de um brilho imediato e reparo para sua juba sem brilho, a comida vem em socorro, mais uma vez. Use um desses ingredientes para adicionar um toque especial instantâneo. Você pode aplicar os alimentos abaixo apenas nas partes secas do cabelo ou em toda a cabeça.

• Abacate
• óleo de argan
• Cerveja
• óleo marroquino
• Azeite

A deficiência de nutrientes mostra em seu cabelo não apenas seu humor, amigos. Se sua dieta está um pouco deficiente, um multivitamínico pode não ser uma má escolha para ajudar a aproveitar ao máximo seu pônei.

Então aí está. O cabelo saudável começa com o que entra na sua boca. Então, da próxima vez que você estiver tendo um dia de cabelo ruim, faça um dia de boa comida.

O que comer para uma nutrição capilar eficaz

1. Laranjas

Repletas de vitamina C, magnésio, fibras, betacaroteno, flavonóides e sílica, as laranjas são um alimento fabuloso que promove o crescimento do cabelo. A sílica produz colágeno, que fortalece os capilares que abastecem os fios do cabelo.

2. Morangos

Outra grande fonte de sílica são os morangos. Essas lindas frutas vermelhas também ajudam a fortalecer o cabelo, pois contêm vitaminas B e C.

3. Banana

A banana é uma fruta multitarefa. Eles contêm minerais como pectina e magnésio e vitamina A. Esses minerais ajudam a fortalecer o cabelo e a vitamina A promove o crescimento do cabelo, auxiliando na produção de sebo no couro cabeludo. O sebo reveste e hidrata a pele e promove cabelos longos e saudáveis.

Quais vegetais são bons para cabelos saudáveis?

Assim como as frutas que contêm vitaminas C, A, minerais e proteínas fortalecem o cabelo, o mesmo acontece com os vegetais ricos em nutrientes.

1. Couves de Bruxelas

As deliciosas couves de Bruxelas contêm enxofre, folato e cisteína, um aminoácido. O enxofre ajuda na produção de queratina e o folato evita que o cabelo fique quebradiço, enfraquecido ou quebrado. Acredita-se que a cisteína ajuda no crescimento do cabelo. Sendo assim, você pode assar brotos no forno com queijo parmesão ralado por cima ou assá-los com bacon.

2. Batata Doce

A batata-doce pode transformar cabelos secos e sem brilho em cabelos saudáveis ​​e brilhantes. Como? Eles contêm beta-caroteno, que se transforma em vitamina A uma vez ingerido. A vitamina A, como dito anteriormente, ajuda na produção de sebo e ajuda o couro cabeludo a manter a saúde ideal. O sebo produzido protege o cabelo do ressecamento. Se você não é fã de batata-doce, cenoura ou abóbora são ótimas alternativas para adicionar à sua dieta.

3. Espinafre – Aliado da nutrição capilar

Você já ouviu falar que é importante comer vegetais folhosos escuros, como espinafre, porque seus antioxidantes são bons para sua saúde geral. Continue comendo-os! Esses antioxidantes afastam os radicais livres que podem danificar o suprimento de colágeno do seu corpo. O espinafre também contém ferro, vitamina A, folato e vitamina C. Essas vitaminas e minerais trabalham juntos para manter o cabelo flexível, hidratado e saudável. Experimente o espinafre salteado com azeite e alho ou adicione-o a saladas.

4. Brócolis

A vitamina C faz muito pela sua pele, cabelo e sistema imunológico. O brócolis verde crocante é uma boa fonte dessa vitamina, que auxilia na produção de colágeno. O brócolis também beneficia o fígado para ajudar a limpar o corpo de toxinas que podem prejudicar o crescimento do cabelo.

5. Abacate

Aqui está outro motivo para desfrutar de torradas de abacate: é rico em ômega-3, uma gordura saudável que suporta o crescimento de cabelos saudáveis. Acrescente o fato de que os abacates também são uma ótima fonte de vitaminas E e B, e que promovem o crescimento do cabelo, e você pode querer comer um abacate todos os dias da semana.

Grupos de alimentos chave para o crescimento do cabelo

Seja você onívoro ou vegano, aqui estão opções saudáveis ​​que promovem o crescimento do cabelo e uma nutrição capilar para fios muito saudáveis.

1. Peixes

Peixes como salmão selvagem, cavala e sardinha são ricos em ômega-3. Como mencionado anteriormente, essa gordura saudável promove o crescimento do cabelo e a pele brilhante. Evite peixes com alto teor de mercúrio, como atum e tubarão, pois o mercúrio pode ser tóxico para os folículos capilares, bloqueando os principais nutrientes da construção do cabelo e causando estresse oxidativo, o que pode levar à queda de cabelo.

2. Legumes

Vegetarianos e veganos estão sempre em busca de uma boa fonte de proteína. As leguminosas, que consistem em lentilhas, edamame (soja), ervilhas, feijão fradinho, grão de bico, pinto, preto, lima e feijão, contêm proteínas e têm vitaminas e minerais que melhoram o cabelo, como zinco, biotina e ferro.

3. Proteína magra

Se você não incluir proteína suficiente em sua dieta, seu cabelo pode entrar em uma fase de “repouso”. Esta fase significa que não só o seu cabelo não vai crescer, mas pode ficar fraco e quebradiço. Frango e peru são alimentos ricos em proteínas que também contêm vitaminas B (niacina e biotina) que estimulam o crescimento do cabelo.

4. Sementes de Chia

As sementes de chia têm tudo: são ricas em proteínas, ômegas, antioxidantes e zinco. Essa combinação pode ajudar a combater a queda de cabelo e os sinais prematuros de envelhecimento e levar ao crescimento do cabelo.